¿Qué ropa es la más adecuada para hacer deporte y no pasar calor este verano?

Los días de calor se suceden sin interrupción este verano. Poco más se puede hacer que ponerse a la sombra cuando el sol aprieta. Bueno, sí se puede hacer algo: vestir ropa adecuada, sobre todo si se va a realizar alguna actividad física. La ropa es importante: eligiendo las prendas adecuadas puede producir un alivio de 2 ºC en la sensación térmica.

¿El color blanco es más fresco?

Es un tópico que las prendas de color blanco reflejan la radiación del sol y nos mantienen más frescos que las oscuras. Tiene aparentemente toda la lógica, pero los estudios científicos no han conseguido ratificarlo.

Un estudio ha observado que los cuerpos de los beduinos que viajan por los desiertos de África y Oriente Medio se mantienen a la misma temperatura al margen de si visten túnicas negras o blancas. Concluyeron que ambos colores tienen ventajas e inconvenientes.

El oscuro absorbe mejor que el calor el calor que emana del cuerpo y le ayuda a enfriarse. En cambio, el blanco, es cierto que refleja algo del calor que llega desde fuera. En conclusión, la experiencia ha llevado a los beduinos a preferir la ropa muy oscura y muy holgada, que deja espacio para que el aire caliente circule.

Por lo tanto, el ajuste de la ropa es más importante que el color. Si vas a usar ropa ajustada, quédate con el blanco, pero si te puedes permitir ir holgado, el oscuro está bien.

Textura del tejido y tipo de fibra

La textura de la ropa es otro factor relacionado con el contacto de la prenda con la piel. Los tejidos tipo piqué, gofrado o crepé crean espacios de aire entre la piel y la prenda, por lo que resultan más frescos que otros tejidos lisos que permanecen en contacto con la piel en toda su superficie.

Además, el tipo de fibra influye sobre su capacidad para dejar salir el vapor de agua. El algodón y el lino permiten que el sudor y el calor escapen a través del material. Es decir, son transpirables. Absorben la humedad, pero el problema es que se secan lentamente. Por eso, si tu elección es el algodón, elige el tejido más fino posible. Una prenda de algodón grueso se empapará y te resultará incómoda.

Por cierto, una de las ventajas del algodón es que no provoca malos olores, algo que no siempre pueden asegurar las fibras sintéticas.

¿Qué hacen los tejidos inteligentes?

Las empresas de ropa deportiva han invertido mucho dinero en desarrollar tejidos inteligentes que sean capaces de absorber la humedad y alejarla de la piel. Lo han conseguido con combinaciones de fibras de nailon y poliéster muy finas, y con tejidos con recubrimientos que cambian su estructura en respuesta a las condiciones exteriores, liberando más calor a medida que aumenta la temperatura.

Si se hace deporte, estas prendas inteligentes son las mejores para mantenerse fresco y seco durante la actividad. Lo más probable es que estés sudando, ya sea por el calor o por el ejercicio cardiovascular que estás haciendo, por lo que cualquier cosa que te ayude más eficazmente y por más tiempo debería ser tu primera opción.

Fibra de bambú

Una tendencia actual en el mundo de la ropa deportiva es la fibra de bambú que combina ventajas del algodón y de las fibras sintéticas. Las prendas de bambú absorben la humedad, son muy ligeras, suaves, elásticas, cómodas y resistentes. Además, el bambú es inodoro y ofrece una muy buena protección solar.

Sin embargo, ningún tejido se puede comparar con la piel. La mejor y más natural manera de mantenerse fresco es llevar poca ropa, siempre que nos mantengamos a resguardo del sol directo. Y si tienes mucho calor, humedécete la nuca, la frente y las muñecas para ayudar al cuerpo a reducir la temperatura corporal.

En resumen, los consejos para vestirse en verano y no pasar demasiado calor son:

• La ropa debe ser adecuada para el deporte que vas a practicar. Lo más importante es que te sientas cómodo y disfrutes del ejercicio físico.
• Elige una ropa holgada y que no te roce la piel. El color no es muy importante, pero la de colores claros puede ser más adecuada si te expones al sol.
• Utiliza camisetas o blusas sin mangas porque permiten que el aire fluya a través de la ropa más fácilmente.
• Los pantalones cortos son imprescindibles para los entrenamientos en climas cálidos. Busca los que estén confeccionados con tejidos inteligentes.
• Usa gorra o sombrero con ala para reducir la incidencia del sol sobre la cara y la nuca. Búscalos de materiales transpirables como paja o malla.
• Las gafas de sol protegen los ojos de una radiación que no es solo incómoda, sino que puede dañar la vista.
• Los zapatos han de ser transpirables y cómodos. Elige zapatos con la parte superior de malla para que permita la circulación del aire.